Ejercicios recomendados para personas con taquicardia

La taquicardia es una cardiopatía que gran cantidad de personas sufren, y por esta razón es que muchos se preguntan ¿Cuáles son los ejercicios recomendados para personas con taquicardia?

Para este grupo de individuos hay una lista de posibles ejercicios, y en este artículo hablaremos sobre cada uno de ellos.

Importancia de entrenar con taquicardia

Incluir el ejercicio físico en la vida cotidiana será muy importante, más si se está lidiando con una cardiopatía. Entrenar podrá fortalecer el músculo cardíaco denominado miocardio, y ayudará a que se mantenga activo sin demasiado dolor. Trabajar adecuadamente tu corazón ayudará a controlar tu enfermedad.

Además, ejercitarse podrá reducir el colesterol y la presión arterial o hipertensión. En caso de sufrir diabetes, será útil para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Tipos de ejercicios para personas con taquicardia

Un buen programa de entrenamiento hará la diferencia, y los ejercicios recomendados para personas con taquicardia, son:

1. Calentamiento

Nunca se debe entrenar sin antes calentar los músculos. Se debe comenzar desde el cuello, y descender hasta los hombros. Luego es necesario estirar el resto de miembros superiores, para culminar con los miembros inferiores.

El estiramiento debe ser suave, ya que podría presentarse una lesión si se calienta de manera brusca.

2.    Entrenamiento

Después de haber culminado el calentamiento, es hora de pasar a la rutina de ejercicios. En estos casos, se pueden incorporar mancuernas pequeñas, el entrenamiento con pesas debe ser de reducido peso y seguir la siguiente rutina:

• Para deltoides: Elevación de brazos.
• Para trapecios: Elevación de brazos en “Candelabro”.
• Para pectorales: Press de banca.
• Para bíceps: Curl de bíceps.
• Para tríceps: Skull crushers.

Se aconseja hacer 2 series de 5 repeticiones en cada ejercicio. 1 vez al día. 

3. Ejercicios sobre colchoneta

Otro tipo de ejercicios que están recomendados para personas con taquicardia, son los que requieren de una colchoneta. Estos serán:

• Para cadera, glúteos y piernas: Puente.
• Abdominales: Crunches.
• Oblicuos: Toque de talones.
• Tobillos: Flexión y extensión.

4. Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son de los más practicados en todo el mundo, y para personas con taquicardia, se recomienda hacerlos de manera moderada. La lista es:

• Caminar.
• Bailar.
• Trotar.
• Andar en bicicleta.

Los entrenamientos no deben superar los 45-60 minutos de duración, y deben realizarse 5 días a la semana. La fisioterapia activa puede ayudarte complementariamente en el control del sistema circulatorio y las enfermedades cardiovasculares.

Frecuencia cardíaca y cómo calcularla

La frecuencia cardíaca es muy relevante cuando se trata de hacer una rutina de ejercicios. No indicará la cantidad de latidos de nuestro corazón, y también nos informará si nos estamos excediendo con el entrenamiento.

Puede medirse en pulsaciones por minuto, y para calcularla apropiadamente, debemos tener en cuenta la edad de las personas y el nivel de actividad física:

• Adulto sedentario reposando: De 70 a 90 pulsaciones por minuto.
• Adulto sedentario realizando rutina aeróbica: De 110 a 130 pulsaciones por minuto.
• Adulto sedentario realizando ejercicios intensos: De 130 a 150 pulsaciones por minuto.
• Deportista amateur reposando: De 60 a 80 pulsaciones por minuto.
• Deportista amateur realizando rutina aeróbica: De 120 a 140 pulsaciones por minuto.
• Deportista amateur realizando ejercicios intensos: De 140 a 160 pulsaciones por minuto.

Seguidamente, para calcular la frecuencia cardíaca se puede utilizar la fórmula en la que restas 220 a tu edad, o con la ecuación de Karvonen. En esta ecuación se dosifica la intensidad del ejercicio dependiendo de la frecuencia cardíaca.

Deberás multiplicar la frecuencia cardíaca de reserva por el porcentaje de intensidad y luego sumar tu frecuencia en reposo. Se calcula de la siguiente manera:

• 70% Trabajo Aeróbico.
• 80% Trabajo Aeróbico/Anaeróbico.
• 90% Anaeróbico.
• Frecuencia Cardíaca máxima: 220
• Frecuencia Cardíaca en reposo: 66
• Índice de Recuperación de Frecuencia Cardíaca: 70%=0.7

Esta será la fórmula 220-6 x 070 + 66=173.8 P/M. No se debe sobrepasar la frecuencia con la que se entrena. De lo contrario, se podrán presentar dolencias en el pecho y malestares.

Precauciones a considerar

Antes de proceder a realizar una rutina de ejercicios, es necesario tener en mente ciertas recomendaciones:

No sobrepasarse

Una persona que sufre de taquicardia no debe extralimitarse al momento de entrenar. Previo a hacer ejercicios, deberá conocer su límite. El tiempo que haces actividad física es otra variable que afecta a la salud de tu corazón.

Conocer sus datos clínicos

Las características de una rutina apropiada deberán decidirse según los datos clínicos de la cardiopatía del paciente. Los datos serán determinados por las pruebas de esfuerzo y por un ecocardiograma.

Jamás sobrepasar la frecuencia más alta

Es necesario que se evite entrenar con una frecuencia cardíaca superior a la prescrita.

Calentamiento previo

Un buen calentamiento previo, es aquel que incrementa la frecuencia cardíaca de forma gradual.

No entrenar con dolor

En el momento en el que se presenten dolores de pecho, lo más sabio será suspender el entrenamiento del día y descansar.

Intensidad moderada

Mientras más moderada sea la intensidad, mejor. Se puede usar la escala de Borg como inspiración:

• 0: No hay carga.
• 1: Muy muy fácil
• 2: Muy fácil.
• 3: Fácil.
• 4: Moderado.
• 5: Algo difícil.
• 6: Difícil:
• 7: Muy difícil.
• 8: Muy muy difícil.
•  9: Demasiado difícil:
• 10: Ya no puedo continuar.